篮球横移速度怎么练？
我们训练的时候，会先让球员做一系列的基本功练习，比如运球、传球、上篮、投篮等，还会测试一些数据，比如加速能力（跑50米）、耐力（跑400米）、力量（俯卧撑）等等。 这些基本功的训练和测试，都有一定的科学依据。比如一个人运球不好，那他的加速能力一定是存在问题的；一个人投篮不稳定，那他一定没有很好的肌肉记忆。而一个人的横移快慢，与他的腿部稳定性、腰部灵活性以及上肢力量有关。
在训练时，我们会让球员做深蹲起立、跳跃、前后弓步、转髋、收腹、提踵等动作来提高下肢力量跟核心稳定性。做这些练习时，我们不仅关注结果，更注重过程，比如每个动作的标准化、每个动作的正确性。 因为如果一个运动员在做基础练习时，就出现错误，那么到了高级别的练习，错误会成倍放大，纠正起来会更困难。所以，我们宁愿多花时间，让学员把每个动作做好，而不是一下子搞很多组数。
当然，所有这些练习都是建立在体能的基础上。如果没有足够的体能作为支撑，一切技术动作都会大打折扣。 题主所说的「防守脚步」，其实就是防守下盘的力量。很多人打篮球，身体对抗不够，主要原因就是腿部力量和脚部韧性不足。
其实打篮球有很多类似武术中的基本功练习，可以增强我们的体能，增加我们的威慑力。