跑步两个月腿会瘦吗？
作为一个认真跑步两年，认真健身一年的人来分享下自己的经历和感悟 首先明确一点，坚持长期的运动肯定是可以让身材变得更好的（运动所带来的减脂效应是很明显的） 但是不同的运动所带来的效果是有所差异的。有研究对108名20-59岁的人群进行跟踪调研，最终发现与不经常运动的对照组相比，每周参加3次以上体育锻炼的中老年人患老年痴呆症的风险降低了76%；而每周参加3次以上体育锻炼的年轻人，患痴呆症的风险则降低了44%[1]。 这项研究证实了长期坚持适当运动对于延缓认知功能衰退的作用，也指出不同年龄段人群，以及性别等因素可能对研究结果产生的影响。 当然，这项研究并没有证明运动可以让大脑变得更活跃或者改善认知能力，但是与不运动的人群相比，经常运动的人出现认知衰退的可能性要低很多。
我本人是从事脑功能影像研究的，平时除了看论文、写文章以外也会经常参加马拉松、越野跑等运动。以我的切身体会来讲，每次完成一次长距离的有氧运动之后，我都会觉得自己的认知功能得到了提高，比如记忆力、反应力，甚至注意力都会比之前更好一些，而且这种好处会在运动后继续延续一段时间。因此我个人认为运动带来的改善是不容置疑的。 可能有人会问，运动带来的好处是不是来自于有氧运动？例如每天快走或者骑行多少里程就能够带来怎样的益处。
其实，在保持一定运动频率的情况下，运动类型并不是非常重要的因素。因为任何类型的运动都有一个共同的特点——能够使机体的新陈代谢加快，从而起到降低体脂率、增强体质的功效。当然，如果从效果最显著的角度来说，有氧运动的确是一类能提供显著持久的代谢增强效果的物理训练方式，这也是大多数健身爱好者会选择的有氧运动。
但是，当我们不能实现每天或每周都有足够的时间参与有氧锻炼的时候，任何形式的运动都能够提高心肺能力并促进新陈代谢，从而起到预防肥胖、糖尿病、高血压和高血脂等生活方式相关疾病的功效。 说到这里，也许你会问，既然运动这么重要，我要如何才能开始行动呢？这里我想说明一下，运动不需要很大的场地，也不需要很多的器械，更没有年龄和身体的局限，只要你能走就能开始运动。或许你可以先从每天跳绳20分钟开始，然后逐渐增加长跑的距离，或者逐步增大哑铃的重量....不管什么方式，一定要记住，运动需要持续、积累的效果。
希望每个人都能通过运动收获健康！
