在跑步比赛前注意什么？
赛前一周，调整作息时间，尽量与比赛时间保持一致； 赛前两天，休息，尽量不锻炼，保持一个良好的状态； 赛前一天，吃一顿优质的早餐（不要空腹去参赛！），中午适当补充碳水化合物，晚上六点前吃完晚餐，饭后三个小时内不要躺倒，避免消化不良和积食（赛后两天可能肚子会疼哦～），晚上十一点前睡觉。 当天早上，按时吃早餐，两杯水（适量饮用），可以少量摄入碳水化合物或者蛋白质，如半个苹果、一根香蕉、两个核桃等。出门前上厕所，解手后少喝水，路上可少量补给矿物质水。
比赛中，开始一段时间内（半小时至一个小时），身体会出现极点现象，此时肌肉酸痛、呼吸困难、面色苍白、四肢乏力、运动能力降低等等，这时可以适当减速，有节奏地深呼吸调整（鼻吸口呼或口吸口呼），心理暗示自己“我可以！我能行！”一般经过几分钟的适应性调整，这种症状会慢慢消失。
如果是中长跑项目（三分半钟以上），在比赛中后阶段，身体耗氧量加大，出现头晕、恶心、出冷汗等情况时，应该降速，有节奏的深呼吸调整，同时目光盯着远方某一个目标，进行调节。如果上述方法不能奏效，应及时降速，有节奏的深呼吸+迈大步伐走路+想象自己在轻松散步，当心情放松的时候，上述不适症状都会慢慢消失。