足球比赛前多久补水？
赛前半小时开始，逐渐加量 一般竞赛规程里会有比赛补水的相关规定。 中国足协制定的《裁判通则》中，对“饮水”或“饮料”的规定是： “运动员在比赛中不能饮用含有酒精的饮料；” 在《中国足球协会章程》中，对“饮料”有如下定义： 本条规定中并未限制可饮用的饮料品种，也就是说，运动饮料、功能性饮料都可以喝。 但这里要提醒的是，比赛当天不要吃过于油腻的东西，以免难以消化引起腹泻，影响赛场表现。
赛前适当补充能量是有作用的，但要注意不能一次性大量补水和补充能量，这样容易导致腹痛腹泻等不适情况出现。正确的做法应该是赛前12小时开始逐步增加能量补给，例如比赛当餐多吃肉、多喝富含碳水化合物（如糖类）的饮料等。 除了补水外，赛前还应该适量补充碳水化合物和蛋白质含量高的食物，以确保肌肉不会由于缺乏能量而降低运动能力。不过这些食物不应该吃得太多，以免影响赛时胃肠功能。
赛后及时补充水分和电解质，有利于保持运动能力，加速疲劳消除，减少伤病风险。还可以适当补充碳水化合物和蛋白质，帮助尽快恢复体能，保持竞技状态。 赛后及时修复损伤，预防伤病再次发作也很重要。可以采取的方式包括：冰水浴（适合所有体育运动者），按摩（运动员赛后即刻），拉伸（所有运动员赛后）及力量训练（高强度竞技运动员）等。